Provjerite epizodu 37 za pomoć na kojem testovima dijagnosticira srčane probleme.
Dakle, završimo s nagradom za provedbu ovih uredskih fitness strategija.
Razmislite na ovaj način: svaki dolar uložen u wellness na radnom mjestu daje ROI od 3 do 6 dolara. A zaposlenici zapravo žele ove stvari! U stvari, 78% zaposlenih kaže da ih je zainteresirano za wellness program koji je sponzorirao tvrtku, a 60% radnika smatra da programi zdravlja i wellnessa poticaju da ostanu na poslu.
Jedan sjajan primjer kako su to. Mjere mogu učiniti tvrtku više novca je korporacija DuPont, koja je smanjila dane invaliditeta u svojoj tvornici u Tennesseeju za 14% nakon što je pokrenula wellness program. To je uštedio DuPont gotovo 120.000 dolara godišnje!
Kao što možete zamisliti, kada kombinirate individualnu sreću da se učvrstite i imate više energije s korporativnom srećom financijski zdrave tvrtke koja nije pod stresom ozljeda i bolesti, vi ‘Do dobijanja win-win!
Ako imate više pitanja o načinima kako ostati u svom uredu, objavite ih u komentarima u nastavku ili se pridružite razgovoru na facebook.com/getfitguy! >
Stranice
«Prvo‹ Prethodno123 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Saznajte je li vaša razina kolesterola u zdravom rasponu, a ako ne, što biste trebali učiniti u vezi s tim.
Rob Lamberts, doktor MD House Call Doctor 29. lipnja 2010. 6-minute ReadePisode #2 igrajte pauzu Slušajte 5 stvari na 5 stvari do Razmislite o svom kolesterolu, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Savjet br. 1: Provjerite svoj kolesterol
Važno je znati koji su vaši rizici i budući da su srčani udari povezani S višim LDL -om i nižim HDL -om, dobro je znati ove brojeve. To je posebno važno kako postajete stariji, jer srčani napadi postaju mnogo češći kako ljudi stare.
Savjet br. 2: Ne fokusirajte se na ukupni kolesterol
Znajući svoj HDL i LDL će vam omogućiti da znate svoj stvarni rizik. Za ljude s niskim rizikom-ili ljude bez ikakvih čimbenika rizika (do kojih ću doći u svom sljedećem savjetu) cilj je imati LDL ispod 160. Ali taj se cilj mijenja kako se broj faktora rizika povećava. Na primjer, za osobe s dijabetesom, LDL bi trebao biti ispod 70.
Što se tiče vaše razine HDL -a, želite da to bude preko 40, iako je preko 50 još bolje.
Savjet br. 3: Znajte ostale čimbenike rizika
Poznavanje vaših čimbenika rizika za srčane bolesti- odsjeda od kolesterola- reći će vam koliko će vam trebati pažljivo pratiti svoj kolesterol.
Postoji šest glavnih čimbenika rizika:
Visoki kolesterol
Visoki krvni tlak
Pušenje
Dijabetes
Snažan Obiteljska povijest srčanih bolesti u vašoj uže obitelji
uznapredovala dob
Uz to, muškarci su uglavnom izloženi većem riziku od srčanih bolesti nego žene.
Obiteljska povijest treba staviti u perspektivu. Ako je vaš ujak Harry imao srčani udar kad je imao 90 godina, to vam zapravo ne povećava rizik, ali ako je vaš otac imao srčani udar u dobi od 40 godina, trebali biste biti puno više zabrinuti zbog kolesterola. Ne tretiram brojeve kolesterola bez znanja ukupnog rizika.
To je poput uragana. Ako živite na Floridi, brinete se za uragane, držeći se na vremenu i imati kuću koja može izdržati jake vjetrove i vodu. Ako živite u Idahu, s druge strane, uopće se ne morate brinuti o uraganima (iako pretpostavljam da vaš rizik da budete zapušteni krumpirom).
Vaš liječnik bi trebao shvatiti vaš Stvarni rizik od srčanih bolesti. Ako ne izračunava vaš rizik, učinite to sami i pokažite im rezultate. Provjerite epizodu 37 za pomoć na kojima testovi dijagnosticiraju srčane probleme.
Savjet br. 4: Učinite što možete kako biste imali najbolji mogući kolesterol
Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste snizili Vaš LDL i podignite svoj HDL. Oni uključuju:
Vježbanje (moj QDT kolega, momak za postavljanje, može vam pomoći)
Kontroliranje vaše težine
Jedenje desno (Nutrition Diva ima sjajne savjete , uključujući i jedno posebno o korištenju prehrane za snižavanje kolesterola)
Ne pušenje.
Hrana bogata zasićenim i trans-matricama teže podići LDL, dok hrana bogata nezasićenim mastima zapravo može podići HDL-dobar kolesterol. Općenito, to znači da biste trebali umanjiti životinjske masti — češće u crvenom mesu-ali nemojte rezati na biljnim mastima. Ulja maslina i kanola bogata su dobrim nezasićenim mastima, pa ih je zapravo dobro imati. Također izbjegavajte “hidrogenirana” ulja, a to su masti koje su proizvođači hrane pretvorili iz nezasićenih u zasićene masti. Oni to čine kako bi poboljšala njegovu konzistenciju, ali hrana čini mnogo manje zdravom.
čitanje naljepnica. Znajte što stavljate u usta. Opet, prehrambena diva izvrstan je resurs u vezi s tim ako želite više informacija.
Savjet br. 5: Razmislite o lijekovima za snižavanje kolesterola ako ste izloženi povećanom riziku
Koristim lijekove samo kad osjećam da rizik od njih nadmašuje rizik od rizika da ih ne uzmem . Studije su pokazale da spuštanje LDL-a s specifičnim lijekovima kod visokog rizika smanjuje rizik od srčanih bolesti i smrti. Koji ljudi i koji lijekovi? To je ono što sam obavio sav svoj trening da znam. Trebat ćete vidjeti svog liječnika da biste saznali jesu li ti lijekovi prikladni za vas. Općenito, mislim da bi osobu s 10-godišnjim rizikom preko 10% trebalo uzeti u obzir na liječenje, a netko preko 20% jasno se treba liječiti.
Jesu li lijekovi kolesterola opasni?
Jesu li lijekovi kolesterola opasni? Ne mislim da su opasni, ali imaju značajne rizike. Zbog toga moram imati licencu da ih propišem i zašto nisu u trgovini pokraj kandiranih yama. Svi lijekovi trebaju se koristiti samo kada korist značajno nadmašuje rizik.
u konačnici, odluka je između vas i vašeg liječnika. Kao osoba koja uzima lijekove, trebali biste biti svjesni rizika koji preuzmete uzimanjem lijekova i rizika da ga ne uzmete. Po mom mišljenju postoje prilično jaki dokazi da upotreba „statina“ lijekova može značajno poboljšati opstanak i kvalitetu života visoko rizičnih ljudi.
To je to za ovotjedni članak. Nadam se da će ovo odgovoriti na vaša pitanja o kolesterolu, a nadam se da je i Ralpha usrećilo. Ako imate pitanja na koja želite odgovoriti, pošaljite ih na housecalldoctor@quickanddirtytips.com.
Uhvatite vas sljedeći put! Ostanite zdravi!
Framingham kalkulator rizika: http://hp2010.nhlbihin.net/atpiii/calculator.asp
doctor i pacijentska slika ljubaznošću Shutterstock
Stranice
«Prvo‹ Prethod12 Imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.
4 Easy načina za postavljanje FIT-a da ostane fit u vašem uredu-plus, kako stvoriti fizički aktivno radno mjesto.
Ben Greenfield GET-FIT Guy 4. veljače 2013. 5-minutni ReadePisode #124 Play Pause Pause Slušajte 4 načina da ostanete u skladu s uredom, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
I, naravno, možete stajati dok razgovarate telefonom, na sastancima, dok jedete i kad god je to moguće! Provjerite moju epizodu 7 načina sagorijevanja kalorija tako što ste stajali više za praktične savjete i iznenađujuće prednosti stajanja.
2. Prijenosna oprema za vježbanje
Imam mali ormar u svom ocuvit gdje kupiti saznati uredu i uspio sam u nju ubaciti cijelu kućnu teretanu, sve za oko 200 dolara. Evo što imam u svojoj urednoj teretani:
2 bučice – za preše, kovrče, čučnjeve i mrtve dizalice
1 teretana – posebna aluminijska cijev s elastičnim otporom
1 Perfirmer Set – Posebne ručke za push -up
1 fit10 – za trčanje na mjestu
1 trener ovjesa – za redove, kovrče i suspendirane vježbanje
< p> 1 joga prostirka – tako da se ne znojim na katu ureda, koji je tepih
Naravno, mogli biste se pridružiti zdravstvenom klubu ili imati fantastičnu teretanu izgrađenu u vašoj korporaciji, ali imate ovo jednostavno i Jeftina oprema za vježbanje samo nekoliko metara od vaše radne stanice uvelike povećava vaše šanse da stignete brzo vježbanje tu i tamo.
3. Aplikacije podsjetnika
Doslovno postoje deseci telefonskih aplikacija i računalnih aplikacija koje će podsjetiti korisnike na vježbanje ili istezanje u pravilnim intervalima. Evo nekih od mojih favorita:
eyeleo – ovaj alat “napravite prekid” omogućuje vam da odmarate oči i prisiljavaju vas da vježbate ili istegnete onemogućavanjem zaslona računala u određenom vremenskom razdoblju.
WorkRerave – alat koji vas “prisiljava” da napravite mikro prekide, duge pauze, pa čak i ograničite svakodnevnu upotrebu računala, a nudeći izbor vježbi koje možete učiniti tijekom ovih pauze.
Veliki rastezanje Podsjetnik – omogućava vam da dizajn prekida točno kako ih želite specificiranjem intervala, što je prekid, razine nametljivosti i još mnogo toga.
Rad radne pauze za PC – podsjetnik koji vas potiče na mikro prekide, istezanje Pauze, vježbe očiju, pa čak i šetnje.
Evo – internetska softver za prekid koji vam omogućuje odabir iz tri različita načina za smanjenje naprezanja očiju.
4. Uređaji za praćenje tijela
Kada je u pitanju kvantificiranje vaše aktivnosti, vani je tona uređaja za praćenje sati spavanja, otkucaja srca, varijabilnosti otkucaja srca, pulsne oksimetrije, znojenja, disanja, sagorijenih kalorija, koraka Prepuštena udaljenost, i više.
Prativši bilo koji od njih, možete se nadahnuti da se više krećete i čak sudjelujete u natjecanjima i aktivnostima društvene odgovornosti s drugima.
stranicama
«Prvo‹ Prethodno123Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Budućnost je (gotovo) ovdje! Nova tehnologija omogućit će nam stvaranje stvarnog mesa bez uzgoja, hranjenja ili klanja bilo koje životinje. Paul Shapiro, autor čistog mesa, pridružuje mi se za fascinantan zaviri u svijet mesa bez životinja.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 17. studenog 2020. 7-minute Readepisode # 596 Igra pauza Slušajte Da, laboratorijsko meso (bez životinja) je za stvarno, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzo i prljavo kultivirano meso je sigurnije, učinkovitije, humano i ekološki prihvatljivo od poljoprivrede za životinje. Startupi širom svijeta već proizvode prave meso i mliječne proizvode bez životinja koje koriste stanične kulture i fermentaciju. Količina mesa može se koristiti za stvaranje mesa koje oponašaju proizvode uzgajane životinjom ili za stvaranje novih proizvoda koji se poboljšavaju na okusu ili prehrambenom profilu konvencionalnog mesa. Iako kultivirano meso još nije komercijalno dostupno, prvi mliječni proizvodi bez životinja.
Alternative za meso na bazi biljaka poput nemogućeg hamburgera ili Beyond Burger bilježe rastući udio na tržištu. Potrošače privlače ove proizvode iz različitih razloga. Neki vjeruju da su dijeta na biljkama način da smanji rizik od bolesti. Drugi su zabrinuti zbog utjecaja na okoliš poljoprivrede životinja ili dobrobiti samih životinja. Mnogi ljudi koji uživaju u mesu ili cijene njezin prehrambeni profil ipak smanjuju njihovu konzumaciju.
Povezano: Problem s veganskim alternativama
ali nova tehnologija uskoro može pružiti najbolje iz oba svijeta Na naše tanjure: pravo meso koje se može proizvesti bez korištenja bilo koje životinje. Paul Shapiro nedavno mi se pridružio podcastu Nutrition Diva kako bih razgovarao o ovom hrabrom novom svijetu mesa bez životinja.
Paul je autor Nacionalnog bestselera čistog mesa: kako će uzgoj mesa bez životinja revolucionirati večeru i svijet, izvršni direktor The Better Meat Co., i domaćin tvrtke za dobar podcast. < /p>
Ispod su neki istaknuti dijelovi našeg razgovora. Kliknite na audio player da biste čuli cijeli naš intervju.
Nutrition Diva: Započnimo s pojašnjenjem svima o čemu ovdje ne govorimo. Ne govorimo o uzimanju proteina i soje s glutenom i graškama i ugrađujemo ih u dobrog dobrog umetanja za hamburger. Govorimo o nečem vrlo različitom.
Ovo je način proizvodnje mesa koje koristi daleko manje zemlje, daleko manje vode i [stvara] daleko manje emisije stakleničkih plinova.
Paul Shapiro: To je točno. Kad govorimo o čistom mesu, ne govorimo o zamjeni mesa. Govorimo o pravom mesu koje se jednostavno odvoji od procesa odgajanja i klanja životinje. Dakle, umjesto da prođete kroz taj proces ili više godina, čisto meso jednostavno uključuje uzimanje malene biopsije od životinje, možda veličinu sjemena sezama.
i unutar te male biopsije, Postoje milijuni stanica koje kada ih stavite u kultivator izvan tijela životinje, čine ih da misle da su još uvijek u tijelu. I rade upravo ono što bi učinili da su u tijelu, a to je stvaranje mišića, što je, naravno, ono što jedemo kao meso.
Dakle, ovo je način proizvodnje mesa koje koristi daleko manje Zemlja, daleko manje vode, [i stvara] daleko manje emisije stakleničkih plinova. I naravno, usklađuje životinje okrutnost odgajanja na tvorničkim farmama i odlaska u klaonice. Dakle, postoji velika prednost proizvodnje mesa na ovakav način.
nd: Možete li nam reći više o ovom kultivatoru?
PS: Koristimo kultivatore za sve vrste stvari, i za hranu i za medicinu danas. Kao primjer, prije 1990 -ih, gotovo sav inzulin koji je dijabetičari uzeo iz zdrobljene gušterače je od svinja i goveda.