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à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte Obtenir plus d’informations du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

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Dans l’épisode de la semaine dernière, le psychologue avisé a introduit l’idée du schéma – des croyances en set qui modifient la façon dont nous voyons le monde. Cette semaine, écoutez pour la conclusion de cet épisode en deux parties.

par le Dr Monica Johnson Savvy Psychologist 17 décembre 2021 Readepisode de 6 minutes # 372 Play Pause Écoutez 18 croyances qui ruinent votre vie (partie 2) Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Les

rapides et sales, il y a 18 schémas différents que vous pouvez développer dans l’enfance, et ils peuvent avoir un effet négatif sur la façon dont vous voyez le monde. Une fois que vous avez reconnu que vous avez un schéma, la façon dont vous y répondez est tout aussi importante.

Dans la première partie de cet épisode, je vous ai présenté Schema. Les schémas sont des croyances profondes, ou des modèles négatifs, qui se développent pendant l’enfance et périst et se développent tout au long de l’âge adulte.

Si vous avez écouté la semaine dernière, vous saurez les 9 premiers. Quels schémas peuvent avoir un impact sur vous ou ceux qui vous entourent? Je sais que cela m’a été dans mon esprit ces derniers temps après avoir parlé de ce sujet avec vous tous.

Cette semaine, nous allons présenter les 9 autres schémas, et aussi approfondir leur fonctionnement.

manqué l’épisode de la semaine dernière? Rattrapez ici.

10. Droit / grandiosité

la croyance que vous êtes supérieur aux autres. Certains peuvent avoir une concentration exagérée sur les aspects qui croient afficher cette supériorité (par exemple, être parmi les plus riches ou les plus réussis). Je pense que, dans la langue actuelle, nous pourrions les appeler les chasseurs d’influence; Cependant, les personnes atteintes de ce schéma se livrent à ces comportements pour atteindre le pouvoir et le contrôle, et ne recherchent pas principalement l’approbation ou l’attention. Parfois, ceux qui ont ce schéma peuvent engager une compétitivité excessive, forcer leur point de vue sur les autres ou tenter de contrôler les comportements des autres pour être plus conformes à leurs propres désirs sans empathie ni souci pour les sentiments de l’autre personne.

11. La maîtrise de soi ou l’autodiscipline insuffisante

Ce schéma fait référence à l’incapacité de tolérer toute frustration à atteindre vos objectifs, ainsi qu’à une incapacité à restreindre l’expression de vos impulsions ou de vos sentiments. Dans sa forme plus douce, vous pouvez avoir un accent exagéré sur l’évitement de l’inconfort: éviter la douleur, les conflits, la confrontation, la responsabilité ou la surexertion au détriment de l’épanouissement, de l’engagement ou de l’intégrité personnels. Lorsque le manque de maîtrise de soi est extrême, un comportement criminel ou addictif peut gouverner votre vie. Si vous avez du mal avec ce schéma, n’oubliez pas que la douleur est un aspect obligatoire de la vie, il est impossible d’avoir une existence saine et d’éviter tout inconfort.

12. Sous-préjudiciation

Il s’agit de la remise excessive du contrôle aux autres parce que vous vous sentez contraint. Ce comportement est généralement fait pour éviter des choses comme les conflits, la colère ou l’abandon. Il existe deux formes majeures de soumission. La subjugation des besoins, qui consiste à supprimer vos désirs, vos préférences ou vos décisions, et l’assujettissement des émotions qui impliquent la suppression des émotions, en particulier la colère. Les personnes avec ce schéma pensent généralement que leurs expériences, opinions, sentiments et désirs sont invalides ou pas aussi importants que ceux qui les entourent. Plusieurs fois, l’assujettissement peut conduire à une accumulation de colère au fil du temps qui peut se manifester dans des symptômes malsains tels que le comportement passif-agressif, les explosions de colère, la retenue de l’affection et la toxicomanie.

13. Self-sacrifice

Ce schéma fait référence au sacrifice excessif de vos propres besoins afin d’aider les autres. Les raisons les plus courantes sont les suivantes: empêcher la douleur à d’autres; pour éviter la culpabilité de se sentir égoïste; ou pour maintenir la connexion avec les autres perçus comme dans le besoin. Cela conduit parfois à un sentiment que vos propres besoins ne sont pas adéquatement satisfaits. Vous pouvez développer du ressentiment envers ceux pour qui vous faites des sacrifices.

14. Inhibition émotionnelle

Ce schéma implique la croyance que vous devez supprimer l’action, le sentiment ou la communication spontanés. C’est généralement pour éviter la désapprobation des autres, les sentiments de honte ou la perte de contrôle de vos impulsions. Les zones de suppression les plus communes impliquent la colère et l’agression et les impulsions positives telles que l’affection, la joie, le jeu ou l’excitation sexuelle. De plus, vous pouvez avoir du mal à exprimer une vulnérabilité ou à communiquer librement vos besoins ou vos sentiments et peut ignorer les expériences émotionnelles pour un accent excessif sur les situations rationnelles ou intellectualisées.

15. Recherche / reconnaissance de l’approbation

Ce schéma fait référence à la mise en avant excessive de l’obtention de l’approbation et de la reconnaissance des autres au détriment de vos propres besoins et de vos propres besoins authentiques. Il peut également inclure un accent excessif sur le statut et l’apparence comme moyen de gagner en reconnaissance et à l’approbation. Cette croyance se traduit fréquemment par des décisions de vie majeures qui sont inauthentiques ou insatisfaisantes; ou dans l’hypersensibilité au rejet.

16. Négativité / pessimisme

Ce schéma fait référence à une focalisation omniprésente et permanente sur les aspects négatifs de la vie tout en minimisant, en ignorant ou en réduisant les aspects positifs. Les personnes atteintes de ce schéma ont beaucoup de mal à profiter des choses parce qu’elles sont toujours concernées par des éléments de mécontentement ou de problèmes futurs potentiels qui pourraient éventuellement survenir. Si vous êtes toujours à la recherche de l’autre chaussure à tomber ou du type qui dirait que vos vacances ont été ruinées parce que vous n’avez pas eu une chose que vous vouliez, ce schéma pourrait fonctionner pour vous.

17. Normes / hypercritiques implacables

Ce schéma fait référence à la croyance que vous devez respecter des normes de performance ou de comportement extrêmement élevées. La personne ayant ce modèle de croyance le fait généralement pour éviter les critiques. Cette façon de penser et de se comporter entraîne généralement la personne à ressentir une immense pression, avoir du mal à ralentir et être hypercritique envers eux-mêmes ou les autres. Les normes implacables se présentent généralement comme le perfectionnisme, la rigidité et la vie par beaucoup de «devoirs» inadaptés dans plusieurs domaines de leur vie (par exemple, nous «devrions» toujours être productifs), et une préoccupation de l’optimisation du temps pour être plus efficace et accomplir plus choses au quotidien. Ce schéma entraîne souvent des justifications importantes de la capacité d’une personne à ressentir le plaisir et la relaxation, peut avoir un impact négatif sur la santé, l’estime de soi, le sentiment d’accomplissement et la satisfaction des relations.

18. La punitivité

C’est la croyance que les gens devraient être durement punis pour avoir fait des erreurs. Les personnes avec ce schéma ont tendance à être critiques et impitoyables envers eux-mêmes et les autres. Cela se présente souvent comme des personnes en colère, intolérantes, punitives et impatientes avec les gens (y compris eux-mêmes) qui ne répondent pas à leurs normes. De plus, les personnes atteintes de ce schéma peuvent avoir des difficultés avec le pardon à la fois elles-mêmes et pour les autres en raison d’une réticence à prendre en compte les facteurs contributifs, à permettre de l’espace pour l’imperfection ou à sympathiser avec les expériences émotionnelles des autres.

Réponses inutiles Aux schémas

il y a 3 principales réponses inutiles aux schémas: reddition, évitement et surcompensation.

Abandon des schéma céder au schéma. Ils acceptent le schéma comme la vérité, puis agissent de manière à confirmer le schéma.

Par exemple, une personne ayant un schéma d’abandon / instabilité pourrait choisir des partenaires qui ne sont pas en mesure de s’engager dans des relations à long terme. J’ai traité de nombreux patients au fil des ans avec ce schéma comme l’un de leurs problèmes prédominants. J’observais juste l’autre jour qu’un patient a tendance à choisir uniquement des personnes qui ne sont pas disponibles pour eux. Ce sont des gens qui ne sont pas émotionnellement prêts à s’engager dans une relation, ou même des gens qui sont «parfaits» mais qui vivent d’une manière ou d’une autre de l’autre côté du pays.

Je dis à mes patients sur une base hebdomadaire Que, au-dessus de nous sentir bien, nous voulons avoir raison. Si vous croyez que quelque chose est vrai, vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour créer cette réalité, même au détriment de votre propre bonheur.

Évitement du schéma

Évitement du schéma fait référence à la façons dont les gens évitent d’activer les schémas. Comme mentionné précédemment, lorsque les schémas sont activés, ils provoquent des émotions négatives extrêmes. Les gens développent des moyens d’éviter de déclencher des schémas afin de ne pas ressentir cette douleur.

Il existe trois types d’évitement du schéma: cognitif, émotionnel et comportemental. L’évitement cognitif fait référence aux efforts que les gens font pour ne pas penser aux événements bouleversants. Ces efforts peuvent être volontaires ou automatiques. Les gens peuvent choisir volontairement de ne pas se concentrer sur un aspect de leur personnalité ou un événement, qu’ils trouvent mal à l’aise. Il existe également des processus inconscients qui aident les gens à éliminer les informations qui seraient trop bouleversantes pour affronter. Vous pouvez le voir dans les réactions du SSPT, dans lesquelles une personne peut avoir du mal à se souvenir des aspects du traumatisme ou du traumatisme dans son intégralité.

L’évitement émotionnel fait référence aux tentatives automatiques ou volontaires de bloquer l’émotion douloureuse. Souvent, lorsque les gens ont des expériences émotionnelles douloureuses, elles se recrutent des sentiments afin de minimiser la douleur. Par exemple, une personne peut s’engager dans la toxicomanie pour éviter de ressentir ses sentiments.

Ensuite est l’évitement du comportement. Les gens agissent souvent de manière à éviter les situations qui déclenchent des schémas et la douleur psychologique associée. Par exemple, une personne ayant le schéma d’échec peut éviter de postuler à de nouveaux emplois ou de rechercher une promotion. En évitant la situation difficile, ils peuvent éviter la douleur ou l’anxiété qui pourrait provenir temporairement de la recherche d’un emploi plus rémunéré, mais s’ils continuent d’agir sur ce schéma, ils n’obtiendront jamais de mouvement vers l’avant dans leur carrière.

Schema surcompense

Le troisième est une surcompensation du schéma. L’individu se comporte d’une manière qui semble être l’opposé de ce que le schéma suggère afin d’éviter de déclencher le schéma. En surface, il peut sembler que vous vous comportez de manière saine, mais en faire trop n’est un autre extrême qui a son propre ensemble de conséquences. Plus probable qu’improbable, vous ne créez que plus de modèles de problèmes qui conduisent à ce que vos schémas soient déclenchés de toute façon.

Par exemple, une personne soumise à un schéma prédominant peut trop compenser en se livrant à une rébellion passive agressive. Ils peuvent sembler conformes à la surface (pour éviter les conflits), mais pourraient s’engager dans la procrastination, parler derrière le dos de quelqu’un ou se plaindre. Ces comportements entraîneront probablement des conflits et des critiques des autres confirmant ainsi leur conviction qu’ils doivent céder pour s’adapter à la réalité qu’avec des compétences en communication appropriées, ils pourraient honorer leurs besoins et ceux qui les entourent.

Rappelez-vous Ce que j’ai dit dans la première partie de cet épisode: ces premiers schémas inadaptés peuvent être développés dans tous les types de familles, du violent au bien intentionné. Je sais que cela peut être difficile à comprendre, mais honnêtement, un poisson ne sait pas qu’il est mouillé. Lorsque nous n’avons pas de conscience, il est impossible d’apporter des modifications. Cela m’amène à mon deuxième rappel: la conscience est une compétence! Maintenant que vous avez une idée de ce à quoi ressemblent ces schémas et de la façon dont vous pourriez y répondre, cela vous donne maintenant la possibilité de choisir une voie différente.

Quelle est une voie différente que vous allez choisir Aller de l’avant? Faites-moi savoir dans les commentaires sur Instagram @kindmindpsych, via mon e-mail à psychologue@quickanddirtytips.com, ou laissez une messagerie vocale au (929) 256-2191.

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sur l’auteur

Dr Monica Johnson

dr. Monica Johnson est psychologue clinicienne et propriétaire de Kind Mind Psychology, une pratique privée à New York qui se spécialise dans les approches basées sur des preuves pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale (par exemple, la dépression, l’anxiété, les traumatismes et les troubles de la personnalité). De plus, elle se concentre sur le travail avec des groupes marginalisés de personnes, notamment BIPOC, LGBTQ + et des modes de vie alternatifs pour gérer le stress des minorités. Elle se consacre également à contribuer à son domaine professionnellement par la parole, la formation, la supervision et l’écriture. Elle parle régulièrement lors de conférences, fournit une formation et des ateliers dans les organisations, supervise les stagiaires en santé mentale et a co-écrit un livre pour les professionnels sur la lutte contre le stress basé sur la race en thérapie.

DR. Johnson a obtenu son baccalauréat de l’Université de Caroline du Sud, a terminé son PSY.D. à l’Arizona School of Professional Psychology, et a terminé son année de formation postdoctorale à Cherokee Health Systems à Knoxville, TN. Elle vit actuellement à Manhattan où elle se livre aux films d’horreur, au sarcasme et à l’introversion intentionnelle. Vous pouvez la trouver sur Instagram et en ligne sur KindMindPsych.com.

Vous avez une question à laquelle vous aimeriez que le Dr Johnson répond sur le psychologue avisé? Vous pouvez lui envoyer un e-mail à psychologue@quickanddirtytips.com ou laisser une messagerie vocale pour la ligne avisée de l’écoute psychologue avisée en appelant le (929) 256-2191.

avez-vous vraiment besoin de huit heures de sommeil chaque nuit pour prospérer? Le psychologue avisé, le Dr Jade Wu, décompose le mythe du sommeil de huit heures et propose trois façons de trouver le meilleur sommeil pour vous.

par Jade Wu, psychologue Savvy PhD 3 juillet 2020 7 minutes Readepisode # 253 Player Pause Écouter De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Le rapide et sale nous entendons souvent que huit est le nombre magique d’heures dont nous devons dormir chaque nuit, mais en fait, les besoins du sommeil varient. La quantité de sommeil dont nous avons besoin dépend de la façon dont nous sommes biologiquement câblés et des besoins actuels de notre corps. Les dormeurs sains diffèrent dans la quantité de sommeil dont ils ont besoin, et ils ajustent également leurs besoins de sommeil au fil du temps. Si vous êtes fatigué mais câblé, vous essayez peut-être trop dur pour forcer le sommeil lorsque votre cerveau n’a pas sommeil. Si vous êtes souvent somnolent pendant la journée, vous n’êtes pas assez de sommeil nocturne ou vous pouvez avoir un trouble lié au sommeil. Garder un temps de réveil cohérent peut réguler vos rythmes circadiens et vous aider à mieux dormir.

Cette semaine, posons la question à un million de dollars: De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?

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